Kdo by nebyl nadšený při pomyšlení na let do nové destinace? Není však vzrušující přijet do cíle pouze proto, abyste se cítili nevyspalí, vyčerpaní a dezorientovaní.
Klíčové s sebou.
Spaní v letadlepomáhá trávit čas, snižuje jet lag a dodává energii pro činnosti po přistání.
Během letu se můžete cítit ospalí kvůli nižšímu tlaku v kabině, sníženému příjmu kyslíku a suchému vzduchu, což může vést k únavě.
Přestože jsou náročné, existují strategie a vybavení pro spánek v letadle, které vám pomohou rychle usnout v letadle.
Proč je spánek v letadle tak důležitý?
Jeden zřejmý důvod je, že spánek v letadle urychluje cestování. Kdo má trpělivost opakovaně zírat na hodinky, aby zkontroloval čas
Nejdůležitější věcí je, že při letu přes časová pásma musíte mít dostatečně hluboký spánek, abyste mohli bojovat s nevyhnutelnou reakcí jet lag. Nejen to, kvalitní spánek dokáže účinně posílit imunitu a uchovat pro vás dostatek energie, takže po přistání můžete být energičtí a plně se věnovat svému itineráři.
1. Plánujte dopředu
Téměř všechny tipy v tomto článku o spaní v letadlech vyžadují plánování dopředu. Přemýšlejte o tom: ať už cestujete autem, vlakem nebo letadlem, plánování dopředu zlepší váš zážitek. Odstraní stres z rozhodování na poslední chvíli, zapomenete si zabalit základní věci a nebudete se připravovat na spánek na cestách.
2. Vyberte si správné sedadlo na spaní
Pokud si můžete vybrat místo předem, zarezervujte si místo u okna. Zatímco se ostatní cestující přehazují a otáčejí na úzkých sedadlech, vy se pohodlně opíráte o okénko. Sedadlo u okna není jen VIP pozorovacím místem, ale také skrytým artefaktem na spaní - stěna kabiny poskytuje oporu hlavy a krku a okno nouzového východu může také narovnat vaše nohy a okamžitě se stát vzdušným spánkem. Pokud cestujete s někým jiným, zvažte použití toalety. Sedadlo v uličce vám umožní snadněji vstát, aniž byste rušili svého společníka, a uvolní místo, když váš společník musí odejít.
3. Noste pohodlné cestovní oblečení
Při cestování vybírejte oblečení moudře. Nemusíte obětovat svůj styl; zvolte prodyšné oblečení volného střihu. Chcete se ujistit, že vás vaše oblečení neškrtí a umožní vám volný pohyb. Nezapomeňte si také přibalit něco teplého. Svetr nebo šál z příjemného materiálu vám pomůže rychle usnout v letadle. Přikrývky poskytované leteckou společností nejsou vždy účinné při udržování tepla.
Teď k vašim botám. Noste pohodlné tenisky, abyste si je mohli snadno obout a vyzout. Budete také chtít, abyste mohli běžet hned po přistání. Vysoké podpatky ani žabky vašim nohám žádnou službu neudělají. Zvažte nošení páru dobře padnoucích kompresních ponožek. Při dlouhých letech jsou běžné oteklé nohy a nohy.
4. Zabalte si základní vybavení pro spaní v letadle
Rychle spát v letadle není nikdy snadné. Je třeba zvážit další lidi. Nemůžete ovládat jejich hluk (např. plačící dítě). Navíc, přiznejme si to: světlo v letadle není tak černé, jak byste potřebovali pro optimální spánek. Vyplatí se investovat do vybavení na spaní v letadle, které vám pomůže rychleji usnout. Například cestovní polštář může podepřít hlavu a krk, zvláště pokud je prostor na ležení omezený. Špunty do uší mohou blokovat nežádoucí hluk, zatímco maska na spaní může poskytnout úplnou tmu a smyslovou relaxaci.
5. Přizpůsobte se časovému pásmu vašeho cíle
Spánek je dobré připravit podle časového pásma vaší destinace. Pokud je to možné, měli byste posunout čas spánku o hodinu dříve nebo později než obvykle. Johns Hopkins School of Medicine říká, že začněte chodit spát o hodinu dříve než obvykle (nebo o hodinu později, podle potřeby) tři dny před plánovanou cestou. Přidejte další hodinu další noc a další hodinu třetího dne a „vaše tělo potřebuje den, aby se přizpůsobilo každému časovému pásmu, takže plánování dopředu vám může tento přechod usnadnit.
6. Drž se dál od kofeinu a alkoholu
Před letem nepijte kávu ani alkohol. Kofein může ztížit rychlé usínáníletadlo. Alkohol, i když vás může způsobit ospalost a uspí vás rychleji, může vést k nestálému spánku a dehydrataci. Rozhodněte se pro vodu, džusy a bylinkové čaje.
7. Během letu používejte ty nejlepší pomůcky na spaní
Je známo, že používání pomůcek na spaní vám pomůže zdravě spát během letu. Můžete se však rozhodnout pro přírodní doplňky zakoupené bez předpisu, jako je melatonin. Před užíváním doplňků je vždy moudré se poradit se svým lékařem. To je důležité, pokud máte stávající zdravotní stav nebo užíváte jiné léky.
8. Cvičte relaxační techniky
Ne každému vyhovuje létání. Pokud se dokážete ztotožnit, moc dobře víte, jak těžké je usnout. Úzkost ze strachu z létání není vtip.
Chcete rychle usnout v letadle? Vyzkoušejte relaxační techniky, které snadno zvládnete při létání. Zde je několik ke zvážení:
Cvičení jako hluboké dýchání
Progresivní relaxace svalů
Jóga za letu (překvapivě existuje a říká se jí letadlová jóga)
Vedená meditace všímavosti
Tyto techniky pomáhají zklidnit vaši mysl a tělo, snižují vaši srdeční frekvenci a podporují pocit klidu. Umožňují vám odpočinout si a rychleji usnout za letu.
Zvažte, zda si před plánovaným odletem pořádně odpočinout. Abyste se uklidnili, zařaďte relaxační aktivity, jako je teplá koupel a jemné protahovací cvičení. Tato rutina připraví vaši mysl a tělo na spánek, když nastoupíte.
